Magnesium tukee henkistä hyvinvointia

Harva tietää, mitä normaalit psykologiset toiminnot oikeastaan ovat. Kiteytettynä niillä tarkoitetaan ihmisen kykyä tulkita omaa ympäristöään ja vuorovaikuttaa sen kanssa, ajatella ja ratkaista ongelmia, kommunikoida tehokkaasti muiden kanssa, hallita omaa käytöstään sekä käsitellä stressiä ja haastavia tunteita. Toisin sanoen normaalit psykologiset toiminnot ovat henkisen hyvinvoinnin keskeinen edellytys – ja niitä voidaan edistää magnesiumin avulla.

Hyvää mielelle

Magnesiumin ja psykologisten toimintojen välisestä yhteydestä on tiedetty kauan. Tieto vahvistui hiljattain tehdyssä tutkimuksessa, jonka tulokset julkaistiin Frontiers in Public Health -tiedelehdessä. Tutkimukseen osallistui 13 197 yhdysvaltalaista miestä ja naista, joiden magnesiumtasoja verrattiin heidän psykologiseen hyvinvointiinsa. Tutkijat löysivät positiivisen yhteyden: ne koehenkilöt, joilta mitattiin korkeimmat magnesiumtasot, olivat muita todennäköisemmin psykologisesti tasapainoisia.

Kahvi ja alkoholi lisäävät tarvetta

Tutkijat hyödynsivät erityisesti magnesium depletion score (MDS) -nimistä menetelmää, joka mahdollistaa magnesiumpuutoksen yksilöllisen tarkastelun. Tietyt asiat, kuten kahvin tai alkoholin runsas käyttö, voivat kasvattaa magnesiumin tarvetta. Siksi jotkut saattavat olla muita alttiimpia kärsimään sen puutteesta. Lisäksi tiedetään, tietyt vatsahappojen tuotantoa vähentävät lääkkeet lisäävät magnesiumin tarvetta.

Monet suomalaiset saavat liian vähän magnesiumia

Magnesiumin puute ja alentunut magnesiumtaso on yksi asia, mutta toinen asia on, kuinka paljon magnesiumia saadaan ruokavaliosta. Viimeisimmän kansallisen ravitsemustutkimuksen, FinRavinto 2017:n, mukaan monet suomalaiset eivät saavuta magnesiumin suositeltua päivittäistä saantia. Ongelmia esiintyy erityisesti nuorilla, ikääntyneillä ja henkilöillä, joiden kokonaisenergiansaanti on vähäistä – kaikki ryhmiä, joihin riittämätön magnesiumin saanti voi vaikuttaa erityisen haitallisesti.

Magnesiumlisä, jonka imeytyvyys on osoitettu tutkimuksissa

Magnesiumin saantia voi parantaa syömällä päivittäin monipuolisesti erilaisia magnesiumpitoisia elintarvikkeita, kuten vihreälehtisiä kasviksia, pähkinöitä ja siemeniä, kokojyväviljoja, kalaa ja tummaa suklaata. Monet käyttävät magnesiumlisää riittävän saannin turvaamiseksi. Bio-Magnesium sisältää kolmea hyvin imeytyvää magnesiumin muotoa (magnesiumkarbonaatti, magnesiumhydroksidi ja magnesiumasetaatti), jotka tehokkaasti edistävät elimistön magnesiumtasapainoa. Bio-Magnesium on hyvä valinta, sillä sen imeytyvyys ja biologinen hyötyosuus on osoitettu tutkimuksissa.

Substance Abuse Treatment, Prevention, and Policy -tiedelehdessä julkaistussa suomalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että Bio-Magnesiumin päivittäinen käyttö kahdeksan viikon ajan lisäsi magnesiumin pitoisuutta veressä kuusinkertaiseksi.