Saatko liian vähän D-vitamiinia auringosta?

Pohjoismaissa asuvat nauttivat parhaillaan vuoden parhaasta ajasta, jolloin D-vitamiinin saannista ei tarvitse huolehtia. Vai tarvitseeko sittenkin? Viimeisimpien tutkimusten mukaan joidenkin ihmisten veren D-vitamiinitasot saattavat jäädä alhaisiksi, vaikka he viettäisivätkin aikaa auringossa.

Tiedät varmasti, että on suositeltavaa käyttää aurinkovoidetta aina auringossa ollessa ja välttää liian pitkää oleilua suorassa auringonpaisteessa keskipäivällä. Korkeakertoimisten aurinkosuojavoiteiden käyttö voi kuitenkin vähentää ihollasi luontaisesti tapahtuvaa D-vitamiinisynteesiä ja vaikuttaa siten elimistösi D-vitamiinitasoihin. Onneksi on kuitenkin olemassa keinoja nauttia ulkoilmasta ja auringosta turvallisesti valoisimpana vuodenaikana ja silti taata riittävä D-vitamiininsaanti.

Jotkut hyötyvät auringonvalosta enemmän kuin toiset

Kaikki ihmiset eivät kykene tuottamaan riittävästi D-vitamiinia ihollaan, vaikka oleilisivat pitkiäkin aikoja auringossa kesäaikaan. Tutkimusten mukaan iäkkäillä, ylipainosta kärsivillä sekä heillä, joiden iho on pigmenttisempi voi D-vitamiinin muodostuminen UV-säteilystä olla heikompaa. Tutkijat ovat havainneet useissa tutkimuksissa näiden kyseisten ominaisuuksien altistavan ihmisiä alhaisemmalle veren D-vitamiinipitoisuudelle.

Immuunijärjestelmän tärkeä osanen

Riittävä D-vitamiininsaanti on ihmiselle hyvin tärkeää, sillä D-vitamiinilla on elimistössä useita arvokkaita rooleja. D-vitamiini auttaa ylläpitämään normaalia

immuunipuolustusta
veren kalsiumpitoisuutta
luustoa ja hampaita
lihastoimintaa.

D-vitamiini on myös osallisena solunjakautumisprosessissa.

D-vitamiinin roolista immuunijärjestelmälle on keskusteltu paljon kuluvan kevään aikana ja edellä mainittujen tekijöiden on Surreyn ja Southamptonin yliopistojen tutkimuksen mukaan katsottu vaikuttavan veren D-vitamiinipitoisuuteen. Emeritusprofessori Ilari Paakkari kirjoittaa (Duodecim), että infektiosuojan kannalta edullista olisi saada veren D-vitamiinipitoisuus tasolle 100 nmol/l. Pohjois-Euroopassa asuvan on mahdollista saavuttaa kyseinen taso kahden viikon oleilulla etelässä aurinkoa kaihtamatta.

Vaihtoehto aurinkoaltistukselle?

D-vitamiinivalmisteen ottamista päivittäiseen käyttöön kannata harkita, jos D-vitamiinisynteesi on hidastunut iän tuomien muutosten vuoksi, elimistön runsaan rasvan varastoidessa D-vitamiinia tai ihon runsaan melaniinin estäessä D-vitamiinisynteesiä. Se on myös hyvä lisä, jos syystä tai toisesta ei ole mahdollista viettää tarpeeksi aikaa ulkona kesäaikaan.

D-Pearlsit ovat pieniä helposti nieltäviä kapseleita. Ne sisältävät luonnollista D3-vitamiinia, joka on liuotettu kylmäpuristettuun oliiviöljyyn, mikä parantaa D-vitamiinin imeytymistä elimistössä. D-Pearlseja on saatavilla kolmessa eri vahvuudessa: 20, 38 ja 125 mikrogrammaa per kapseli. Siten voit valita itsellesi sopivan vahvuuden vuodenajan tai henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan.

Lähteet

Duodecim-tiedote 18.5.2020